生理の不調はこまめなリラックス方法を取り入れていこう～首の後ろと土踏まず

2026年10月27日

こんにちは

HARP BODYの柚木です。

生理前というのはとにかく心の上がり下がりが激しくなりがちです。

本当に些細なことなのに、とにかくイライラが爆発しそうになったり。

気持ちが落ち込んで無気力になってしまって、悲しみに沈んでしまったり。

たまに、こういった感情の大きな揺れというのは日ごろ表現できない心の揺れを出すために起こる作用なのではないかと思うこともあります。

自分の感情パターンなどを知ると感情を流す方法も見えてくるというものです。

そんなことをいっても、状況によってはただただつらいこともあります。

そこに曇り空や雨が降り続いたりすると身体が重たくなってなかなか起き上がれなくなったり。

お出かけの予定にめんどくさくなってしまっては人生が楽しめないではないですか！

人によって症状もかなり違うのがPMS

生理が始まると収まることが多いのですが、毎月生理前に自分が自分に振り回されたり。

気がついたら、周りの人に感情的になってしまったり、ついつい感情の波が収まらないまま強い言葉になってしまったり。

そんな場合ができたらないほうがいいですよね。

こういうときは、症状を和らげるための方法をいくつか知っていると、つらい状況を和らげたり、周りに感情的になることがなくなります。

ツボや細かな手順ががよくわからなくても大丈夫な方法から試してみませんか？

基本のポーズ
• 両手を軽く握ってグーを作ります。
• 人差し指から小指までの「指の第二関節の平らな面」、または「親指以外の指の側面」を首の後ろに当てます。
優しく挟んでほぐす
• 首の後ろの太い筋肉を、左右から中央に向かってギュッと軽く挟み込みます。
• 強く握りつぶすのではなく、「痛きもちいい」と感じる優しい力加減で挟んだまま、小さく円を描くように動かしたり、上下に優しく滑らせたりします。
上から下へ流す
• 頭の付け根（髪の生え際あたり）からスタートし、首の付け根、そして肩の方へと、上から下に向かって少しずつ位置をずらしながらほぐしていきます。

ツボ「風池（ふうち）」を狙う
• 頭の付け根（髪の生え際）の外側にあるくぼみ（風池）にグーの関節を当て、頭の重みを利用して少し上を向くようにしながら、じわーっと圧をかけると頭痛がすっきりします。

首の後ろを温めてから行う
• マッサージの前に、濡らして絞ったタオルを電子レンジで温めた「ホットタオル」などを首の後ろに数分当てておくと、筋肉が緩んでマッサージの効果が倍増します。

首の後ろはデリケートな神経や血管が通っているため、強く揉みすぎたり、骨をゴリゴリ押したりするのは逆効果（揉み返しや頭痛の悪化）になります。

また、もし頭痛が「ズキズキと拍動するように痛む」場合は、血管が広がりすぎているサインなので、このマッサージは行わず、冷やして静かに休んでくださいね。

このマッサージを試してみて、頭の重みや痛みの広がり方に少し変化はありましたか？

手をグーにして、首の後ろらへんを軽くグーで挟むようにしてうごかすと

首回りのこわばりが緩み、頭痛の緩和につながりやすくなります。

生理前の不調を和らげるには、「ホルモンバランス」「自律神経」「骨盤内の血流」を整える以下のエリアを重点的に刺激します。

子宮・卵巣の反射区（かかとの内側と外側）
• 場所: 内くるぶしの下（子宮）と、外くるぶしの下（卵巣）の周辺です。
• 効果: 生殖器そのものの働きや女性ホルモンのバランスを整え、生理前の下腹部痛や腰の重さを和らげます。

湧泉のあたり
• 場所: 足の指を内側にギュッと曲げたときに、足裏で一番凹むところ
• 効果: 自律神経のコントロールセンターです。生理前のイライラ、不安感、不眠、気分の落ち込みといった精神的な症状を落ち着かせます。

脳下垂体の反射区
• 場所: 親指の腹のちょうど真ん中、少し膨らんでいる部分です。
• 効果: ホルモン分泌の指令を出す場所に対応しています。女性ホルモンの乱れを根本から整えるのに役立ちます。

土踏まず全体
• 場所: 土踏まずの上部から、かかとの内側（膀胱）へと斜めに走るラインです。
• 効果: 体内の余分な水分や老廃物を排出する水分代謝のルートです。生理前に体がパンパンにむくむ、だるいという方に必須のエリアです。

準備:
• お風呂上がりなど、体が温まっているときがベストです。
• 皮膚を傷つけないよう、マッサージクリームやオイルを足全体に塗ってください。
基本の押し方:
• 手の親指の腹や、人差し指を曲げた第二関節を使い、痛気持ちいい強さで「じわーっ」と圧をかけます。
• 息を吐きながら押し、吸いながら力を抜くリズムで行うとリラックス効果が高まります。
順番:
• まずは土踏まずの水分代謝ルート（腎臓〜膀胱）を上から下へ滑らせて流し、排泄を促します。
• 次に親指の脳下垂体、足裏中央の部分をグッと押し込みます。
• 最後にかかと周りの子宮・卵巣の反射区を、くるぶしに沿って円を描くように、または下から上へ引き上げるようにもみほぐします。