こんにちは
ナチュラルボディケアサロンHARPです。
妊活を始めるときに、身体の調子を整えたり、妊娠の時に必要な栄養素
というのを意識し始めるのではないでしょうか？
妊娠する身体を支える栄養素にはどんなものがあるでしょうか。基本の栄養素を確認！
妊活に大切な栄養素～確認！
タンパク質
母親となる身体をささえ、体内で育っていく子供の成長にかかせない栄養素
カルシウム
赤ちゃんの骨や歯を育てるのに欠かせない栄養素
ビタミン
ビタミンC～抗酸化作用により、卵子の質を保護し、受精卵の成長をサポート
ビタミンB2～細胞の再生を助けて皮膚や粘膜、髪、爪などの健康を保つ
ビタミンD～着床率が上がり、流産率の低下にかかわっている栄養素
ビタミンB12～赤血球を作る働きを補助する
ビタミンE～子宮内膜の質改善、ホルモンバランスを整える。
鉄分
身体の中の酸素を運ぶ働きを担っているため、鉄分が不足することで
妊娠にも影響してきます。
葉酸
赤血球の生産を助け、細胞の生産、再生にかかわる栄養素。
妊娠初期は細胞分裂が盛んにおこなわれ、神経管が形成されますが、この時期に
葉酸の不足があると胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクが高まるとされています。
葉酸の不足がおこらないように、妊娠を希望する方や妊婦さんには480μg/日の摂取が推奨
されています。
食物繊維
妊娠中は便秘になりやすいので、お通じのよい体調づくりに食物繊維かかせません。
亜鉛
着床しやすい子宮の環境を作ります
普段はあまり意識せずに食事をしていると思うのですが、妊活のためには改めて普段の食事の
バランスを見直すことが、近い将来ベビちゃんに会いたいという希望を叶えるためには大切ですね。
妊活にとりいれていきたい～コエンザイムQ１０
バランスよく妊娠するために必要な栄養素をとるためには、サプリメントという選択肢も一つ入れておくのはよいかもしれません。
葉酸や、そのほか妊娠に必要な栄養素がバランスよく配合された、妊活中の女性と男性のためのサプリメントの成分表をみていましたら、コエンザイムQ10という栄養素がありました。
コエンザイムQ１０とは？
ミトコンドリアは身体の中の細胞に存在していて、エネルギーを生成する役割をもっています。
そのミトコンドリアのエネルギー生成（ATP（アデノシン三リン酸））の生成に必須なのがコエンザイムQ１０です。
エネルギーが精製されるときには、活性酸素が発生しますが、コエンザイムQ１０は細胞を活性酸素から守る役割も果たしています。
コエンザイムＱ１０には２種類あるのですが、サプリの中に配合されているのは、
還元型のコエンザイムＱ１０になります。
（カネカ～健康カガク・ラボのHPを参照 還元型コエンザイムQ１０について）
卵子ケアとミトコンドリア
妊活ではでは卵子の質が大切になってきます。
卵子には、通常の体内細胞の約100倍以上にあたる10万〜20万個のミトコンドリアが存在しており、ミトコンドリアの生成するエネルギーによって卵子成熟〜受精〜胚発育〜着床〜胎児成長することができます。
卵子凍結などを視野に入れている場合も、質のよい卵子のためには、このミトコンドリアの状態をよくすることが必要と考えることができます。
妊活サプリメント
体力回復に飲んでいたサプリ
その昔、アラフォー妊娠の時に続けて流産をしたことがあったのですが、体力の回復のためにマカを飲んでいたことがありました。その後無事に体力回復ができて、子供を授かることが出来ました。
サプリとか栄養のための補助食品というのは最初はとても本当に効果があるのかな、と思いながら飲んでいました。もともと薬っぽいものに苦手感もあり、サプリなんてという疑い？のまなざしで見てました。でも、味もそんなに苦手な感じではなく、マカを勧めてめてくれた25歳ほど年上の同僚の女性が「マカじいさんも飲んでたから」と元気になるよと。（とってもじゃないけど実年齢が信じられないほど綺麗な人でチャキチャキしてる人だった…）
体力回復には効果があったと感じられました。お食事をちゃんととったうえで、補助的にサプリをとるのはありかなとその時から思うようになりました。補助だと飲み忘れたとしても気軽に取り組めますしね。
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子宮をととのえる具体的なスキル
ナチュラルボディケアサロンHARPは愛知県名古屋市にありますが、足つぼレッスンは全国どこからでも受講可能です。地味なことって派手な宣伝とかはありませんが、文化や伝統の中にしっかりと息づいていることが身体を整えるのに結果が出るからだということなんだと感じております。
