シックスパックのつくり方を考える~お腹の深層の筋肉が意識できるように

シックスパックを作りたいんだと言っていたら

そんなに買ってどうするんですかって職場の年下の人（男）に言われました。

シックスパックは買うんじゃありませんっていったら

卵のことじゃないんですかといわれたので

腕を曲げて筋肉を作る形をしたら、あ～そっちのっていって

ぷぷっと笑われました。

まあ、今まで筋トレなどとは無縁の生活でしたからね。ぷぷっとなる気持ちもわからんでもないです。

シックスパックを作るためにはまだまだ

知らないことがあります。

ということで、暇なときにシックスパックのつくり方というのをいろいろと

見ることにしていました。

最近発見したのは、デスクワークが多い人は内臓周辺の筋肉が弱ることが

多いということです。

そして、内臓を引き上げるという呼吸を心掛けるというのも筋トレの初心者は

大切だということでした。

内臓を引き上げる感覚を確かめる一番簡単な方法はドローインという呼吸法。

超初心者向けはまずここから、息を吸ってはいて、下腹の内臓が少し上にあがるような

意識で。

*仰向けになって寝転がる

*鼻から息を吸ってお腹全体が膨らむようにする。

*口から息を吐いて、下腹がぺったんこになるようにする。

*このとき、手でお腹がぺったんこになるように、下腹から
手でなでるのも良き。

*吐ききったところで3秒キープ

これをまずは３回ぐらいやってみる。

すぐにコツはつかめるかどうかは、、人によると思うので何度かやってみるのがいいいかなと思いました。